버킷리스트
탄탄한 몸 만들기!
체중감량!
여유로운 휴학생이 됐으니 묵혀뒀던 버킷리스트를 꺼내서 실천에 옮길 때이다.
우선 내가 체중감량과 탄탄한 몸 만들기를 결심한 이유는...
발목 건강과 과도한 c자형 허리 때문이다.
어릴 때부터 발목 인대 깁스만 총 6번,,, 손목 깁스도 1번,,,에 달하는 멋진 인생사를 보냈다^^
뚱뚱한 몸은 아니었지만 발목 건강을 위해 의사쌤에게서 항상 체중감량 권고를 받았고... 가뿐하게 무시해버린 나ㅎ
게다가 작년에 히구랑 중간고사 끝나고 미쳐 날뛰면서 춤추다가 발목이 한번 더 꺽이면서 아직도 발목이 매우 아프다ㅜㅜ 세계여행 다니고 싶다구여ㅜㅜ 발목아 조금만 더 버텨줘
설상가상으로 3년 전부터 골반 모양도 틀어지고 허리도 과도한 c컬이 되었다.
어떤 운동을 하던 항상 코어 힘이 부족하다는 소리를 들어왔다.
허리가 과도하게 휘어지는 것은 다 코어 힘이 부족하기 때문이다.
더불어 2년전, 허리에 염증이 생기고 올바르지 못한 자세 때문에 골반이 틀어졌는데, 이것도 코어근육이 부족하면 생기는 거라고 한다...
23살의 몸 맞니...?
어쨌든 이런저런 이유로 체중감량과 탄탄한 몸 만들기를 결정하게 됐다.
구체적인 목표와 실행방법은?
먼저, 탄탄한 몸을 만들기 위해 주 3회 필라테스를 다닌다. 이미 실천하고 있다!
필라테스 가지 않을 때는 동생이랑 트럼프 카드를 이용한 스쿼트, 하체 조지기를 한다. 이것도 어제 했다!
일요일은 근력 운동이 아닌 요가로 일주일의 피로를 풀어준다.
체중감량의 구체적인 목표는...
1. 2달 동안 (10월 31일까지) 5kg 감량 및 근육량 0.6kg 늘리기.
빼빼 마름이 아닌 점진적이고 지속 가능한 '건강한 몸'을 원하기 때문에 한 달에 약 2.5kg 감량을 목표로 잡았다.
2. 2달 동안 (11/1~12/31) 3kg 감량 및 근육량 0.5kg 늘리기
아침, 점심은 평소와 같이 먹되, 점심 먹을 때 밥 한 숟가락 덜기
저녁은 공기밥 없이 단백질과 야채 위주의 식단
술은 일주일에 한번만... 청하 2잔으로 합의 보자...ㅜㅜ
식사량 줄이기와 술 줄이기가 제일 힘들 것 같다. 그래서 식사량을 너무 많이 줄이기 보다는 이거 그냥 할 수 있겠는대? 하는 선에서 나와 약속했다.
4개월 뒤에 목표한 바에 도달하길 바라면서 다음 번에는 필라테스와 요가 후기를 들고 와야겠다.
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